Apoyar a su pareja durante una crisis o trauma

En este artículo, compartiré 5 pasos que puede seguir para apoyar mejor a su pareja.

Las experiencias de crisis y trauma tienen la capacidad de sacar lo peor de nosotros, especialmente si alguien ha experimentado múltiples crisis o momentos traumáticos en su vida.

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Para definir brevemente los términos, la crisis se define como "un ataque paroxístico de dolor, angustia o función desordenada", mientras que el trauma se define como "un estado mental o conductual desordenado que resulta de una angustia mental o emocional grave o de una lesión física".

Identifique los sentimientos que puede tener su cónyuge

Estas son algunas posibles experiencias y sentimientos que su cónyuge podría estar experimentando: sentirse provocado por un factor estresante identificado, enojado, frustrado, triste, solo, deprimido, ansioso, vengativo, distante, distante, retraído o asustado.

Pregúntate, ¿cómo puedo empatizar con mi pareja?

Si puedes hacerte esta pregunta, te estás demostrando a ti mismo y a tu pareja que quieres entender cómo se sienten en este momento.

Maneras de tirar la pared divisoria entre tú y tu pareja

A menudo puede haber miedo de: ¿qué pasa si digo algo incorrecto durante este momento de crisis o trauma?

Si actúa desde un punto de vista empático, es probable que sucedan dos cosas si dice algo incorrecto:

1. Tu pareja reconocerá que estás actuando por amabilidad y empatía.
2. Lo más probable es que lo corrijan si adivinan un sentimiento o experiencia inexacta que están teniendo.

A veces, durante la terapia de pareja, uno de los miembros de la pareja me dice: ¿Qué pasa si no siento empatía por la otra persona en ese momento?

Es una pregunta maravillosa, mi respuesta sería: entonces necesitas alejarte de tu pareja y tomarte un tiempo para enfocarte en estrategias de cuidado personal.

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Si no está conectado a tierra y tiene el control de sus pensamientos y emociones, no podrá comunicar de manera efectiva la empatía por su pareja.

Pregúntese, ¿cómo me ha impactado la experiencia de mi pareja?

Creo firmemente que las intenciones de las personas son buenas cuando alguien está tratando de comunicar sentimientos molestos relacionados con una crisis o un trauma experimentado. Sin embargo, esto no significa que nuestras reacciones emocionales debido a una crisis o trauma vivido siempre eludirán a nuestra pareja.

Si las experiencias y los sentimientos de su pareja lo están afectando negativamente, tiene el deber de responder a su reacción emocional hacia su pareja.

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Puede elegir enfocarse en estrategias o actividades que lo pondrán en una mentalidad más relajada (como yoga, ejercicio, leer, mirar televisión o una película, meditación guiada, visitar a un amigo, cenar con un colega, etc.), así que para que seas más receptivo al dolor emocional de tu pareja.

También puede optar por hacerle saber a su pareja con amabilidad y compasión que sus sentimientos y experiencias lo están afectando negativamente, incluso si desea que le comunique sus preocupaciones.

Si elige esta opción, asegúrese de ser directo y claro acerca de cómo su pareja lo está afectando actualmente (no mencione eventos pasados ​​/ fuentes de frustración) y luego ofrezca fuentes alternativas de consuelo o apoyo a las que puedan acudir según sea necesario.

Lo que es más importante, asegúrele a su pareja que le importa, pero que no siempre puede ser la persona a la que acuden en busca de apoyo porque tiene demasiada energía para dedicarse a los problemas de otras personas.

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¿Usted y su pareja están reaccionando lógica o emocionalmente?

Diferencia si estás reaccionando lógica o emocionalmente a cómo se comporta tu pareja. Además, trate de averiguar si su pareja está reaccionando lógica o emocionalmente a su crisis/trauma/estrés identificado.

Si usted y su pareja pueden identificar si el lado emocional o lógico de su cerebro está siendo utilizado actualmente, esto puede ayudar a educarlos a ambos sobre cómo responder en este momento.

Tenga en cuenta que la comunicación más efectiva puede tener lugar en la relación cuando ambos pueden usar los lados lógicos de su cerebro y no actuar o hablar en función de las emociones.

Plan para posibles factores estresantes que pueden crear situaciones similares

Cuanto más conocimiento tenga, mejor podrá prepararse para experiencias desagradables juntos. Con suerte, estos consejos pueden brindar algo de consuelo y permitir un cierto crecimiento en su relación.